培養孩子成為未來的人才

8法寶，打造超強專注力  2012-10  親子天下雜誌39期  作者：李宜蓁

法寶1：要遊戲也要運動〈玩得夠＋動得多＝靜得下〉

法寶2：勤用計時器〈事事玩計時，培養時間感〉

法寶3：打造理想讀書空間〈最偏遠的角落最合適〉

法寶4：容許他發呆〈適時留白，提升戰鬥力〉

法寶5：堅守五不六要〈從孩子真正困難處幫助他〉

法寶6：吃對早餐〈少吃奶蛋，多吃魚〉

法寶7：創造心流經驗〈記錄孩子主動投入的模樣〉

法寶8：培養觀察思考能力〈五步驟，教孩子自己解決問題〉

每個孩子的專注力或許天生不一，但專注技巧可以經由後天培養習得，且平常在家就可以練習。提供家長八個簡單法寶，幫助孩子累積打擊分心阻擾的實力，練出能靜能動的好功夫！

法寶一、要遊戲也要運動(玩得夠＋動得多＝靜得下)

　　遊戲是靜、運動是動，一動一靜互相配合，是打造專注力的最佳組合。遊戲是鍛鍊專注力元素的最佳方式，也是較無壓力的練習法，利用遊戲鍛鍊專注力的好處多多：因為遊戲好玩，本身就有專注動機；遊戲也能提高反應速度；遊戲的競爭本質，能讓孩子認識輸贏的概念，且可藉機與人互動、學習遵守規則。運動是一種動態的專注，孩子必須要學會控制身體動作，才能專注於該項活動，運動能增強肌耐力、讓孩子坐得住，不會像條蟲趴著上課；運動能宣洩孩子過多的動能，吃得多睡得好；運動能改善心肺功能，增加大腦含氧量，腦袋更加清楚。

法寶二、勤用計時器(事事玩計時，培養時間感)

　　首先家長可用計時器以十分鐘為一單位，在孩子寫功課時幫忙計時。於是他們會知道今天一行圈詞要寫十分鐘，昨天只寫六分鐘，使他們慢慢對時間有感，也認識自己寫功課的效率。第二、家中也有上下課概念，幫助容易分心的孩子把較難的功課「分段」寫完，而非要求一氣呵成，比如寫六題加法，然後「下課五分鐘」，再回來完成最後六題。讓孩子在分段中體會成功經驗。第三、找到黃金學習時段，仔細觀察孩子精神最飽滿、學習效率最高的黃金時段，將比較有挑戰性、需要思考的課業放在該時段進行，別把黃金時段浪費在簡單的機械式抄寫上面。第四、讓孩子練習規劃時間，問問孩子想先完成哪項作業，讓他們慢慢懂得區分功課難易程度，懂得在對的時間完成適合的作業。

法寶三、打造理想讀書空間(最偏遠的角落最適合)

一、養成定點定時的讀書習慣，只要孩子一坐下來，那個地方的氣氛就要轉換為適合孩子讀書的所在。同時共處一室的家人，必須適度限制可能令人分心的3c產品使用，避免其成為分心障礙物。

二、找到最能專心的空間動線，最適合讀書空間是家中動線尾端、最角落的房間，書桌應該考量的點在於孩子的舒適度，以及書桌抬頭視線是否會被干擾。書桌抬頭視線最好避免面對動線，也就是會有人走動的方向。若無法避免動線，則可用格板切割視線。視覺上比較容易分心的孩子，應盡量避免將書桌擺在大窗旁，而以面壁為佳。

三、收納管理打擊分心，書桌桌面除了課本、燈具與必要文具，其他清空，書桌旁伸手可及的書櫃只能擺放與學習相關的課本、參考書、習作，並用分科的方式收納，方便尋找使用，提高學習效率。

四、適度布置專屬空間，在不影響專注力的前提下開放討論，依照適合孩子的風格佈置讀書區。

法寶四、容許他發呆(適時留白，提升戰鬥力)

　　大腦用力過度會帶來精神疲乏，因此除了引導孩子學會規劃時間外，更要留白。留白提供一個轉換的按鈕，讓他們有機會調配生活節奏感，找到可讓自己呼吸喘息、又不會太放鬆的空白時段。不過專家建議，每日的中場休息時段只有短短一、二十分鐘，最好不要玩刺激強度高的電玩或看讓人興奮的電視，因為不到半小時的時間其實很難滿足這類活動的需求。若孩子的轉換性注意力比較弱，心思容易陷在上一件事出不來，待會回到書桌上時，心可能就收不回來。

法寶五、堅守五不六要(從孩子真正困難處幫助他)

　　當孩子做什麼都不專心，家長一整天就像在打地鼠，忙著解決各種突發狀況。理智不見了，只能用最原始的情緒跟孩子互動，結局通常是親子兩敗俱傷。經常被叨嘮的孩子心已可能也很挫折，有時他們可能不是故意的，卻無法控制自己。

提供家長應該銘記在心的「五不六要」原則：五不　

1.不要再說「專心點」。當家長發現自己已經說過二十次「專心點」還是無效，請馬上放棄，改用他法。

2.不把好表現當成理所當然。當孩子有好的表現時，情緒不遷怒，大方給予應有的鼓勵。

3.不過度插手。幫孩子做太多反而無法讓他們養成責任感與自律。

4.不要求馬上順從。孩子出現狀況時，情緒通常也在最高點，家長應該要把焦點放在處理事情，而非當下要求孩子聽話。

5.專注不等於成績表現。專注不能用結果來判斷，孩子也許有其他困難。

六要　

1.要提供可行的訊息。有時孩子犯錯是因為不知道該怎麼做。家長應該改掉「不要再亂跑」的負面說法，改而提供孩子「請來坐在我身邊」等具體實際的正向指令。

2.要看見微小的進步。每天觀察記下一件孩子可專注的小事。

3.要充分理解孩子的優點和侷限。當家長不拿他們跟別人比較，只把眼光放在孩子身上，才有機會清楚了解孩子的優劣勢，給予合宜的期待，並站在較高的位置帶孩子往前走。

4.要容許犯錯空間。當孩子剛開始練習專注可能會犯錯，家長應容許孩子在這些錯誤中學習。

5.要簡化要求。只要求孩子做最重要的步驟，一次只要求一件事，並不要在細節上打轉停留。

6.要自我提醒。孩子有狀況時,家長應有能力提醒自己:把焦點放在處理事情上，冷靜不被情緒拖著走，提供可轉換孩子注意的的方式。

法寶六、吃對早餐

　　提高孩子注意力及理解力的早餐首選素材，是富含omega-3不飽和脂肪酸的食物，如魚、大豆、堅果類。它是維持腦部細胞正常運作的重要成分，也對心血管有益。莧菜、綠花椰菜、紅蘿蔔、蕃茄、甜椒、奇異果、柳橙等富含維生素與礦物質的蔬果，則具抗氧化效果，可讓大腦免受壓力侵害。

法寶七、創造心流經驗(記錄孩子主動投入的模樣)

　　當一個人從事有興趣的活動時，會達到一種心無旁鶩、廢寢忘食的境界。因此家長要去找孩子感興趣的事物，讓他們在其中感受專注的樂趣。心理學上把這種無視於周遭人事物、全神貫注在有興趣事物、直到忘我境界的狀態叫做「心流」。閱讀也能充分讓人享受心流，使好動的孩子靜下來，有助於慢慢發展出高階的思考統合能力。

法寶八、培養觀察思考能力(五步驟，教孩子自己解決問題)

　　想幫孩子調整不專注的行為，除了最常見的正增強鼓勵和獎賞、副增強剝奪權利等行為技巧改變術之外，還有一個效果更好的「認知行為治療」。

步驟一：暫停，現在發生什麼事？讓孩子注意到環境中的「我」。要求孩子描述現在發生的狀況，並且辨識自己的情緒。

步驟二：想一想，有哪些其他方法可以解決問題？

步驟三：讓孩子思考，哪種方法比較好，好方法就是你好、我好、大家好。

步驟四：讓孩子想想看這個方法應該怎麼做。

步驟五：討論孩子想的辦法是否可行。跟孩子一起練習如何當事前諸葛，預先設想後果。